Die Zeit bis zum Beginn einer Psychotherapie kann sich lang anfühlen. Viele Menschen erleben diese Wochen oder Monate als belastend, weil Unterstützung bereits gebraucht wird, der eigentliche Beginn einer Therapie aber noch auf sich warten lässt.
Ich habe diese Seite geschrieben, weil sich in dieser Zeit trotzdem etwas tun kann. Manche Erfahrungen helfen dabei, den Alltag bewusster zu gestalten und den Kontakt zu sich selbst nicht zu verlieren.
Wenn dich meine Arbeitsweise anspricht, kann auch eine psychotherapeutische Begleitung im Selbstzahlerbereich eine Möglichkeit sein, die Wartezeit sinnvoll zu nutzen. Unabhängig davon findest du hier Gedanken und Anregungen für diese Übergangszeit.
Moin, ich bin der Björn.
Bevor du weiterliest, möchte ich dir kurz etwas darüber erzählen, was ich mache und warum es diesen Text gibt.
Ich lebe in Emsdetten und habe Hunderte von Stunden investiert, um die Inhalte dieser Website zu erstellen. Mir ist wichtig, dass du weißt, bei wem du gelandet bist. Die Texte sind Teil meiner freiberuflichen Arbeit. Ich veröffentliche sie, weil mich die Themen beschäftigen und weil ich gerne Wissen teile. Genauso wichtig ist mir der Kontakt zu den Menschen, die hier lesen. Deshalb verstehe ich diese Seite als ein Beziehungsangebot. Wenn dich etwas berührt, interessiert oder beschäftigt, freue ich mich über eine Nachricht von dir.
Die Wartezeit auf einen Therapieplatz ist keine leere Zwischenzeit. Auch wenn die eigentliche Therapie noch nicht begonnen hat, lässt sich diese Zeit bewusst gestalten.
Hilfreich sind oft ein verlässlicher Tagesrhythmus, Kontakt zu vertrauten Menschen, einfache körpernahe Übungen und eine Suchstrategie, die nicht den ganzen Alltag bestimmt.
Es geht nicht darum, alle Schwierigkeiten sofort zu lösen. Oft genügt es, den Kontakt zu sich selbst zu halten und Schritt für Schritt handlungsfähig zu bleiben.
Wartezeit realistisch annehmen
Wartezeit kann sich wie Stillstand anfühlen. Innerlich ist vieles in Bewegung, während sich im Außen scheinbar wenig verändert. Frust, Unruhe oder Ohnmacht gehören für viele Menschen zu dieser Phase.
Mir erscheint in dieser Zeit eine andere Frage hilfreicher als der ständige Blick auf den nächsten freien Therapieplatz: Was hilft mir heute, gut durch diesen Tag zu kommen?
Absagen sagen nichts über den Wert deines Anliegens aus. Sie spiegeln vor allem die derzeitige Versorgungssituation.
Wenn dich meine Arbeitsweise anspricht, kann auch eine psychotherapeutische Begleitung im Selbstzahlerbereich eine Möglichkeit sein, diese Zeit sinnvoll zu nutzen.
Struktur & Routinen
Ein verlässlicher Tagesrhythmus kann gerade in belastenden Zeiten hilfreich sein. Kleine, wiederkehrende Gewohnheiten geben dem Tag eine erkennbare Struktur.
Drei Anker pro Tag
Ein fester Zeitpunkt zum Aufstehen. Eine regelmäßige Mahlzeit oder ein bewusstes Ritual. Ein kurzer Gang nach draußen mit Licht und Bewegung.
Kleine Schritte
Ein kurzer Spaziergang, eine Dusche oder zehn Minuten Ordnung an einem Ort können bereits ausreichen. Nicht die Größe entscheidet, sondern die Regelmäßigkeit.
Auch bei Schlafproblemen helfen häufig einfache Gewohnheiten: regelmäßige Zeiten, weniger Bildschirm am Abend und ein ruhiger Übergang in die Nacht.
Vertikale Praxis - Körperpsychotherapie
Im Kopf dieser Seite habe ich mich bereits als „Entwickler der Vertikalen Praxis“ vorgestellt. Vielleicht fragst du dich, was damit gemeint ist.
Der Begriff Vertikale Praxis beschreibt meinen Ansatz der körperpsychotherapeutischen Arbeit mit meinen Klientinnen und Klienten. Er hat sich über etwa zwei Jahrzehnte aus meiner intensiven Auseinandersetzung mit Kampfkünsten, der Transaktionsanalyse nach Eric Berne und der konkreten Arbeit mit Menschen entwickelt. Es berührt mich, wenn Menschen mir ihr Vertrauen schenken und in der direkten körperlichen Begegnung nach und nach durchlässiger werden. Wenn dich interessiert, was da genau passiert, lade ich dich herzlich ein, auf der Seite zur Vertikalen Praxis weiterzulesen.
Wer mit einer Belastung allein bleibt, erlebt sie oft als größer. Schon ein Gespräch mit einem vertrauten Menschen kann helfen, den eigenen Blick wieder etwas zu weiten.
Nicht jedes Gespräch muss Lösungen bringen. Manchmal genügt es, auszusprechen, was gerade da ist. Auch Selbsthilfegruppen oder andere verlässliche Kontakte können in dieser Zeit wichtig sein.
Nicht jede Übung passt zu jedem Menschen. Manchmal helfen schon wenige Minuten bewusster Aufmerksamkeit, um wieder etwas mehr bei sich anzukommen.
4–4-Atmung
Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden ausatmen. Mehrere Atemzüge in diesem Rhythmus können helfen, den Atem bewusst wahrzunehmen und etwas Ruhe entstehen zu lassen.
5–4–3–2–1-Methode
Fünf Dinge sehen. Vier Dinge fühlen. Drei Dinge hören. Zwei Dinge riechen. Eine Sache schmecken. Die Aufmerksamkeit richtet sich dabei auf das, was im Moment tatsächlich wahrnehmbar ist.
Kleine Schritte
Wähle etwas, das heute sicher gelingt. Ein kurzer Spaziergang. Eine Mahlzeit. Zehn Minuten Ordnung. Nicht die Größe des Schrittes zählt, sondern dass er wirklich gegangen wird.
Wenn Übungen eher Unruhe auslösen als Entlastung, höre auf und suche dir etwas, das sich stimmiger anfühlt.
Die Suche überschaubar halten
Die Suche nach einem Therapieplatz kann schnell den ganzen Alltag bestimmen. Mir erscheint es hilfreicher, ihr einen festen Platz zu geben, statt sie ständig im Hintergrund laufen zu lassen.
Zwei feste Zeiten pro Woche reichen oft aus, um neue Praxen anzuschreiben, Rückmeldungen zu prüfen oder Wartelisten zu aktualisieren. Dazwischen darf die Suche ruhen.
Ein kurzer Überblick kann helfen, nicht den Faden zu verlieren: Name der Praxis, Datum der Anfrage, Kontaktweg, Rückmeldung und nächster Schritt. So bleibt sichtbar, was bereits getan ist, ohne dass alles im Kopf gehalten werden muss.
Manchmal erhöhen kleine Erweiterungen die Chancen: ein größerer Suchradius, mehrere mögliche Wochentage, flexible Uhrzeiten oder der Blick auf unterschiedliche therapeutische Verfahren. Neben Emsdetten können auch Rheine, Greven, Münster und weitere gut erreichbare Orte sinnvoll sein.
Wenn du gesetzlich versichert bist, können auch 116117, die psychotherapeutische Sprechstunde oder deine Hausarztpraxis sinnvolle Anlaufstellen sein.
Wenn dich meine Arbeitsweise anspricht, kann auch eine psychotherapeutische Begleitung im Selbstzahlerbereich eine Möglichkeit sein, die Wartezeit sinnvoll zu nutzen.
Wann sofort Hilfe nötig ist
Wenn du dich akut gefährdet fühlst oder Gedanken hast, dir etwas anzutun, hole dir bitte sofort Unterstützung.
Wenn du dich fragst, welche Möglichkeiten es in einer akuten psychischen Krise gibt, findest du weitere Informationen auf der Seite
Erste Hilfe bei psychischer Krise.
Bei akuter Gefahr gilt immer 112.
Fragen & Antworten
Wie lang sind die Wartezeiten derzeit?
Wartezeiten von mehreren Monaten sind in vielen Regionen Realität. Während dieser Zeit kann es hilfreich sein, die Suche strukturiert fortzuführen und den eigenen Alltag nicht vollständig von ihr bestimmen zu lassen.
Was hilft, wenn es mir spürbar schlechter geht?
Wenn deine Belastung deutlich zunimmt, suche dir frühzeitig Unterstützung. Hausarztpraxis, psychotherapeutische Sprechstunde oder vertraute Menschen können wichtige Anlaufstellen sein. Bei akuter Gefahr gilt 112.
Kann Online-Psychotherapie die Wartezeit überbrücken?
Für manche Menschen kann eine psychotherapeutische Begleitung per Video eine sinnvolle Möglichkeit sein, nicht bis zu einem späteren Präsenzplatz warten zu müssen. Ob das passt, hängt von deiner Situation und der Arbeitsweise des jeweiligen Therapeuten ab.
Wie finde ich schneller einen Therapieplatz?
Hilfreich sind mehrere parallele Anfragen, ein erweiterter Suchradius und die Nutzung der Terminservicestelle unter 116117. Gleichzeitig lohnt es sich, der Suche feste Zeiten zu geben, damit sie nicht den gesamten Alltag bestimmt.
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Systemisches Coaching mit Britta Germek
Britta und ich sind verheiratet und Eltern eines tollen Jungen. Seit unserer Rückkehr ins Münsterland entwickeln wir systheco als gemeinsames, nebenberufliches Projekt. Während ich in meinem Büro sitze und neue Texte schreibe, höre ich sie nebenan telefonieren. Nicht laut, aber ausreichend, um die Direktheit ihrer Stimme wahrzunehmen.
Als wir noch in Köln lebten, arbeitete Britta bei den Ford-Werken. Dort begleitete sie Führungskräfte unterschiedlicher Bereiche in Veränderungsprozessen. Britta mag die Zusammenarbeit mit hemdsärmeligen Leuten. Sie bleibt beharrlich, bis die Dinge auf den Punkt kommen. Gleichzeitig hat sie Geduld, wenn Menschen Zeit brauchen, Beobachtungen anzunehmen.
Manche Fragen zeigen sich nicht nur im privaten Leben, sondern auch im beruflichen Alltag. Meine Frau Britta schreibt darüber aus der Perspektive von Coaching, Führung und Organisationsentwicklung.
